Tác hại của thức khuya đối với nam giới, cách thay đổi thói quen

Thông tin từ: Siêu Thị Mỹ Phẩm

Bài viết hôm nay đặc biệt dành cho các đấng mày râu, cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích nhất về thông tin việc thức khuya đối với nam giới, hy vọng sẽ giúp được phần nào tình trạng mà bạn đang gặp phải. Thường có nhiều nguyên nhân khiến nam giới thức khuya, nhưng nguyên nhân gây ảnh hưởng nặng nhất đến cả sức khỏe và tâm lý của người đàn ông thường là công việc. Việc làm việc ban đêm nhiều giờ đồng hồ khiến cho sức khỏe sa sút, gây áp lực cho cơ thể, đặc biệt là ảnh hưởng đến não, mắt,.. Nam giới thông thường theo nghiên cứu có tỉ lệ thức khuya cao hơn so với nữ giới. Những tác hại của thức khuya đối với nam giới tuy ít hơn nữ giới nhưng cũng để lại nhiều hậu quả nặng nề.

Tác hại của thức khuya đối với nam giới

Thiếu máu não và suy giảm trí nhớ nghiêm trọng

Thức khuya khiến cho các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động liên tục mà không nghỉ ngơi trong khi đó ban ngày của cơ thể chúng ta đã hoạt động quá nhiều. Toàn bộ các hoạt động của chúng ta được điều khiển bởi hệ thần kinh, vì thế tác hại của thức khuya đối với nam giới có thể dẫn đến quá tải lên hệ thần kinh, việc đau đầu chắc chắn có thể diễn ra vào sáng hôm sau.

Điều này dẫn tới tình trạng mệt mỏi và suy nhược cơ thể trong đó não là cơ quan chịu tác động đầu tiên, tiếp đến là các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài, tác hại của thức khuya là vô cùng nghiêm trọng, có thể nguy hiểm tới tính mạng. Nam giới thường xuyên thức khuya bị mệt mỏi, uể oải, máu lên não kém hoặc thiếu máu lên não, gây suy giảm trí nhớ nghiêm trọng. Ngoài ra, họ còn có thể bị hoa mắt, chóng mặt. 

Nam giới thức khuya gây đau đầu

Gây ra bệnh trầm cảm

Thức khuya có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi, uể oải, tâm trạng dễ bực bội, cáu gắt. Kéo dài tình trạng này sẽ có nguy cơ dẫn tới trầm cảm. Trầm cảm có thể do nhiều nguyên nhân như từ công việc, gia đình và nhiều thứ khác, trầm cảm đa số là do tâm lý. Việc tâm lý không tốt khiến cho việc trằn trọc ban đêm là điều hiển nhiên, áp lực tinh thần cộng thêm việc thức khuya có thể gây ra những hậu quả nặng nề đối với cơ thể, hơn nữa nó làm trầm trọng hơn tình trạng trầm cảm mà bạn đang phải đối mặt. 

Thức khuya có thể gây thừa cân béo phì và ung thư dạ dày

Thức khuya sẽ khiến dạ dày không được nghỉ ngơi, vì bạn sẽ đói và phải ăn đêm. Ngoài ra việc ăn đêm khiến thức ăn có thể bị ứ trong dạ dày, gây viêm loét dạ dày, nặng hơn là ung thư. Hơn nữa, ăn đêm nhiều cũng gây tình trạng béo phì do nạp dư thừa năng lượng.

Tác hại của thức khuya đối với nam giới làm chức năng gan thận suy yếu

Gan thận có chức năng cực kỳ quan trọng trong cơ thể, chúng bài tiết chất độc trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Về đêm, theo nhịp sinh học thông thường là úc cơ thể của chúng ta nghỉ ngơi và cũng là lúc gan, thận làm việc. Thế nhưng, khi bạn thức đêm, chúng không được thực hiện nhiệm vụ của mình, dẫn tới lượng máu trong gan, thận bị thiếu hụt. Do vậy, việc tổn thương những tế bào này là điều hiển nhiên, lâu dần gây suy gan, suy thận, viêm gan, viêm thận…

Khả năng nghe nhìn bị ảnh hưởng, thị lực và thính lực kém

Mắt là bộ phận chịu ảnh hưởng đầu tiên do việc thức khuya, ánh sáng từ các thiết bị điện tử (tivi, điện thoại),… khiến cho mắt phải điều tiết mạnh liên tục do phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng.

Thính giác cũng vậy. Khi người đàn ông ngủ không đủ giấc, hệ thống mạch máu trong cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái căng thẳng. Do vậy, lượng máu không cung cấp đủ cho tai giữa khiến thính giác bị suy giảm nghiêm trọng.

Nam giới thức khuya khiến gan thận suy yếu

Giảm khả năng sinh lý, tinh trùng yếu

Tinh trùng ở nam giới do cơ thể tái tạo thường xuyên mà có, việc nghỉ ngơi giúp cho việc tái tạo tinh trùng diễn ra nhanh hơn, tinh trùng khỏe và số lượng nhiều hơn. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Y Cáp Nhĩ Tân ở Trung Quốc đã cho thấy rằng tác hại của thức khuya đối với nam giới khi ngủ trễ (ít hơn 6 giờ mỗi đêm) có chất lượng tinh trùng suy giảm. Cụ thể suy giảm đi 25% so với những người ngủ đủ giờ.

Thức khuya lượng tinh trùng khỏe mạnh bị tiêu diệt, về lâu dài, tinh trùng yếu nên không thể chạm được trứng, gây nên tình trạng vô sinh có thể gây giảm ham muốn ở phái mạnh do việc suy giảm hormone testosterone, gây ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình bạn. Tình trạng này diễn ra có thể gây nên rối loạn cương dương ở nam giới. Suy giảm testosterone không chỉ ảnh hưởng xấu tới chuyện phòng the mà còn ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ trong đời sống như vận động, công việc, sự tập trung,… Vì testosterone đóng vai trò quan trọng hình thành nên độ men của người đàn ông, nếu thiếu hụt thành phần này thì hậu quả sẽ vô cùng nghiêm trọng. 

Các bệnh về tim mạch hoặc đột quỵ

Một trong những tác hại của thức khuya đối với nam giới không thể không kể đến là các bệnh về tim mạch và đột quỵ. Gan, thận không bài tiết được chất độc, khiến hệ miễn dịch bị suy giảm, làm cho cơ thể dễ mắc bệnh.

Việc không ngủ đủ ít nhất là 6 tiếng mỗi ngày kéo dài sẽ khiến các cơ quan, đặc biệt là hệ thống tim mạch làm việc quá nhiều, gây áp lực lên các cơ quan đặc biệt là não. Khiến các bệnh như thiếu máu não, bệnh tim mạch có thể xảy ra và nguy cơ đột quỵ có khả năng sẽ ập tới bất cứ lúc nào.

Tác hại của thức khuya đối với nam giới làm anh hưởng đến ngoại hình

Thức khuya khiến cho thần thái của người đàn ông bị suy giảm, kể cả dáng đi, lời nói, ánh mắt cũng có thể toát lên sự mệt mỏi. Gây ảnh hưởng đến công việc, đặc biệt là những khi có cuộc họp quan trọng, hay phải đi gặp đối tác.

Đặc biệt là tình trạng thâm quầng mắt, da khô và nhợt nhạt ở nam giới. Thâm quầng mắt, da khô và nhợt nhạt do thức khuya không chỉ là vấn đề gây ám ảnh cho các chị em phụ nữ mà đối với đàn ông cũng là cả một vấn đề, nó gây ảnh hưởng đến ngoại hình, khuôn mặt trở nên kém sắc vì làn da thiếu sức sống, môi khô, mắt thâm quầng, gây ảnh hưởng đến công việc đặc biệt là với những người hay giao tiếp. Tình trạng thâm quầng mắt có thể diễn ra trong một khoảng thời gian dài, có thể tìm mua sản phẩm kem trị thâm quầng mắt phù hợp để chống thâm mắt xem như là một biện pháp chống cháy cho bạn.

Tác hại của thức khuya khiến đàn ông mệt mỏi

Các nguyên nhân khiến nam giới thức khuya gây tác hại sức khỏe

Áp lực đến từ công việc

Ở nam giới đặc biệt là dân văn phòng, phải hoàn thành Deadline mỗi tối, cộng thêm việc sử dụng các thức uống có chứa caffeine như cà phê, nước ngọt, trà,.. để thức trắng đêm hoàn thành công việc có thể gây ra nhiều hậu quả nặng nề, có thể bạn cảm thấy tỉnh táo khi dùng các thức uống này nhưng nó gây áp lực lên não, gây ra đau đầu, chóng mặt, khó thở vào sáng sớm hôm sau.

Ngủ ngày thức đêm

Thời gian trong ngày có thể sẽ không đủ để bạn hoàn thành công việc hay ban ngày bạn cảm thấy vô cùng buồn ngủ nhưng ban đêm lại tỉnh táo! đây là dấu hiệu cho thấy đồng hồ sinh học của bạn đã làm quen với điều đó, người ta hay gọi là sống lệch múi giờ, đây không phải là hiện tượng hiếm gặp ở người trẻ. Thậm chí, nhiều người còn cảm thấy làm việc về đêm hiệu quả hơn.

Nếu công việc bạn là vào ban đêm thì chắc thức đêm chắc chắn là điều bắt buộc, hãy cố gắng ngủ đủ giấc vào ban ngày và tránh các tiếng ồn từ môi trường xung quanh, đảm bảo cho không gian tĩnh lặng như ban đêm là tốt nhất. Tuy nhiên chắc chắn một điều rằng việc ngủ ngày cũng không thể nào thay thế hoàn toàn cho ban đêm được. Có thể bạn cho rằng ban ngày cũng như ban đêm, ngủ lúc nào mà chẳng được, miễn sao đủ là được, nhưng theo cơ chế tự nhiên thì con người không thể ngủ ngày thức đêm mà có sức khỏe tốt được, ban đêm vốn dĩ được sinh ra để cho vạn vật trên trái đất ngủ say, nếu bạn đi ngược lại với điều đó thì không chắc sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo. Và đa số không hình dung được tác hại của thức khuya đối với nam giới như thế nào nên vẫn tiếp tục duy trì tình trạng này.

Tác hại của thức khuya với nam giới

Căng thẳng và áp lực từ nhiều thứ

Khoan bàn đến áp lực từ công việc, áp lực từ tinh thần cũng có thể khiến cho nam giới mất ngủ, bạn có thể nằm hàng giờ liền trên giường nhưng vẫn trằn trọc không ngủ được vì phải suy nghĩ nhiều thứ. Họ thường suy nghĩ nhiều thứ như ở người trẻ thì hay suy nghĩ về việc học hành, tình cảm, công danh sự nghiệp, tiền bạc, … còn đối với đàn ông trung tuổi thường nghĩ về gia đình, vợ con, công việc, nhà cửa, xe cộ,… đè nặng lên vai họ. Đặc biệt là đối với những người hay suy nghĩ nhiều thì đây dường như là một áp lực thật sự to lớn đối với họ.

Ảnh hưởng từ các chất kích thích, thức uống chứa Caffein

Sử dụng các chất kích thích như và đồ uống có cồn như rượu bia, thuốc lá, cà phê, trà, nước ngọt… có thể sẽ gây mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, đừng lầm tưởng rằng bia rượu làm cho bạn dễ ngủ hơn, thực chất giấc ngủ của bạn không hề sâu giấc. Việc sử dụng quá nhiều các chất này khiến cơ thể trở nên tỉnh táo, nhưng tỉnh táo vì chất kích thích dẫn đến việc bạn khó đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Sử dụng các thiết bị điện tử

Nam giới đặc biệt là ở người trẻ thường hay có thói quen thức khuya để chơi game, xem phim. Việc thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử nhiều giờ đồng hồ liền cũng khiến não bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Thức khuya vì áp lực công việc

Chứng rối loạn giấc ngủ

Nam giới có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ, do thói quen thức khuya, dẫn tới đồng hồ sinh học bị loạn nhịp.

Những thói quen xấu

Dù biết rằng tác hại của thức khuya đối với nam giới là một thói quen khó bỏ, tuy nhiên thì thức khuya vốn dĩ đã là một thói quen xấu khó bỏ, ngoài ra nó còn gây ra những thói quen xấu trong sinh hoạt và đời sống, các thói quen xấu có thể kể đến như:

• Trì hoãn trong công việc: một số nam giới hay có thói quen giải trí, chơi game khi vừa tan làm, không hoàn thành công việc sớm để ngủ sớm mà lại để công việc đến đêm mới thực hiện vì lý do rằng càng về đêm làm việc càng hiệu quả, đây là thói quen cực kỳ xấu và gây ảnh hưởng không chỉ đối với giấc ngủ mà còn cả với công việc.
• Ăn uống đêm: Không chỉ gây ra tình trạng thừa cân mà còn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc ăn uống sát giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ, hơn nữa việc ăn uống các thực phẩm có chứa caffeine, đồ uống có cồn, đồ cay nóng, nhiều đường, tinh bột, protein,.. có thể gây ra tình trạng khó ngủ cho đến khi bụng bạn không còn “nặng” nữa.
• Tắm đêm: Tưởng chừng như việc tắm đêm sẽ khiến cơ thể dễ chịu, nhưng không! việc tắm đêm khiến cho cơ thể bị mất nhiệt thái quá, đặc biệt là khi vừa tắm đêm và sử dụng điều hòa có thể gây ra các bệnh như đau đầu, các bệnh về đường hô hấp. Tất nhiên là gây ra tình trạng mất ngủ do phải thích ứng với tình trạng nhiệt độ thay đổi quá đột ngột trong một khoảng thời gian ngắn.

Vì sao nam giới cần đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc?

Đa số các sinh vật trên trái đất đều hoạt động vào buổi sáng và ngủ vào ban đêm. Đối với tất cả chúng ta đều nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ đủ giấc chứng tỏ bạn đang tuân theo đồng hồ sinh học tiêu chuẩn. Theo nhịp điệu sinh học của con người thì sau 11 giờ đêm, cơ thể cần được nghỉ ngơi để hồi phục thể lực sau cả ngày hoạt động.

Việc bạn thức sau 23 giờ sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học, khiến cho các hoạt động trao đổi chất của cơ quan, bộ phận trên cơ thể bị xáo trộn. Kết quả là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Một số lợi ích của giấc ngủ tốt có thể kể đến như:

• Phòng chống bệnh tật như các bệnh về cảm cúm, dị ứng, tim mạch…
• Cung cấp năng lượng cho cơ thể để các cơ quan, tế bào trong cơ thể hoạt động tốt hơn, bắt đầu một ngày làm việc mới thuận lợi.
• Duy trì sự dẻo dai của cơ thể và tăng khả năng sinh sản.
• Giúp tỉnh táo, minh mẫn, khỏe mạnh.

Làm sao để thay đổi thói quen gây tác hại của thức khuya đối với nam giới

Quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn

Cố gắng trân trọng giấc ngủ của mình hơn, công việc dù có nhiều cách mấy thì cũng phải dành thời gian quan tâm đến sức khỏe, bạn hãy cố gắng dành thời gian vận động, bạn có thể đi tập gym hoặc chơi các môn thể thao, việc vận động sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Kết hợp với việc vận động thì không thể thiếu đó là ăn uống đủ chất dinh dưỡng, tất nhiên là phải phù hợp với cơ địa của mỗi người và tùy vào cường độ tập luyện của bạn, tốt nhất cần có một chế độ ăn uống vận động phù hợp. 

Nam giới cần tránh thức khuya và sống khoa học

Tránh căng thẳng, giữ đầu óc thư giãn

Thực tế tất cả chúng ta đều khó có thể chìm vào giấc ngủ khi trong đầu đang là một mớ suy nghĩ rối như bòng bong. Hãy gạt bỏ tất cả mọi suy nghĩ, phiền muộn, giữ cho đầu óc thư giãn bởi những bản nhạc nhẹ nhàng sẽ khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Khoa học đã chứng minh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử không tốt cho mắt và hệ thần kinh. Nó khiến cho não của chúng ta bị đánh lừa (ánh sáng xanh giống ánh sáng ban ngày), vì vậy sẽ dẫn tới hiện tượng khó ngủ.

Từ bỏ thói quen trì hoãn, sắp xếp công việc khoa học hơn

Hãy khắc phục tình trạng thức khuya để giải quyết các công việc tồn đọng bằng cách sắp xếp một lịch trình làm việc khoa học. Cố gắng giải quyết tất cả công việc trước 9 giờ tối, sau đó nghỉ ngơi, thư giãn và đi ngủ đúng giờ.

Tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ

Bên ngoài yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, quá yên tĩnh hoặc quá yên tĩnh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. You must be sure that have been create a environment with your profit, to be save the specification after here:

• Không ào ào hay quá yên lặng.
• There is no ánh sáng chiếu vào.
• Hợp tác nhiệt độ.
• Ngủ thật thoải mái.
• Set up the power of the room.
• Mùi hương khó chịu hoặc mùi thơm quá nồng.

Bài viết đã tổng hợp cho bạn những thông tin hữu ích về tác hại của thức đối với nam giới. Nếu bạn có những thói quen xấu như trên, hãy loại bỏ chúng và thực hiện cho mình một chế độ sinh hoạt thật khoa học nhé!

>>Xem thêm: Đánh giá top 6 kem tẩy tế bào chết bán chạy nhất hiện nay

>>Về trang chủ: http://nmc-vn.com.vn/