Cách Trị Đau Đầu Gối Tại Nhà hiệu quả nhanh chóng

Đầu gối có cấu tạo phức tạp, là bộ phận chịu lực rất lớn từ toàn bộ khối lượng cơ thể khi hoạt động. Do đó, đầu gối dễ bị tổn thương. Người bệnh có thể dễ dàng làm giảm các cơn đau từ những bài tập vận động đơn giản khác nhau

Sau đây là các cách trị đau đầu gối tại nhà đơn giản và hiệu quả mà người bệnh có thể dễ dàng thực hiện

Cách trị đau đầu gối tại nhà với các bài tập trị liệu vật lý

Những bài tập vật lý có tác dụng làm tăng sức mạnh của cơ bắp, chống lại sự hình thành của viêm xương khớp, hạn chế đau mỏi gối. Đây là cách trị đau đầu gối tại nhà rất dễ thực hiện, bạn hãy thực hành theo một trong những cách sau nhé:

Thực hiện động tác nằm duỗi thẳng chân

• Duỗi thẳng một chân khi ngồi hoặc nằm

• Bước một chân về phía trước sau đó đổi chân, lặp lại liên tục tại chỗ giống như đang bước đi
• Ngồi thẳng lên ghế sau đó đứng lên từ từ, lặp lại nhiều lần như vậy trong vòng 1 phút (không dùng tay hỗ trợ)
• Đứng thẳng, hai tay vịn vào ghế rồi từ từ ngồi xuống cho đến khi đầu gối gập hai bàn chân lộ ra rồi đứng lên. Lưu ý giữ lưng thẳng và dùng phần phía trên bàn chân nhón lên khi xuống. lặp lại động tác 10 lần

Hoạt động thể dục thể thao nhẹ rất tốt cho đầu gối

Cách trị đau đầu gối đơn giản tại nhà tiếp theo là những hoạt động nhẹ nhưng hiệu quả, như: đi bộ, tập nhịp điệu, khởi động tại chỗ,… Hoạt động thể dục thể thao giúp ngăn chặn sự hình thành viêm khớp – nguyên nhân gây ra các cơn đau nhức, tăng sức mạnh mô sụn giúp cơ khỏe mạnh hơn cho người lớn tuổi

Cách trị đau đầu gối tại nhà với tư thế ngồi đúng (hình bên phải)

• Giữ tư thế đúng để tránh các chấn thương lên đầu gối
• Tránh ngồi ghế thấp khiến đầu gối chịu tải nặng, hoặc ghế dài sẽ khiến bạn nằm dài ra
• Giữ tư thế ngồi thẳng, không ngả về hai bên
• Hạn chế ngồi lâu không cử động sẽ khiến khớp gối bị cứng, khi vận động sẽ gây ra các cơn đau nhức
• Chọn mang giày phù hợp cho các hoạt động hằng ngày. Ví dụ, đi bộ thì bạn nên chọn giày có giảm sốc hoặc có đệm không khí phía sau gót

Chườm nóng hoặc lạnh giúp trị đau đầu gối tức thì

Đây là cách trị đau đầu gối phổ biến ở các vận động viên thể thao, chườm nóng hoặc lạnh sẽ giảm ngay các cơn đau tức thì. Với chườm đá, bạn dùng khăn sạch bọc lại và chườm lên vết thương do chấn thương gây ra. Còn chườm nóng phù hợp với các cơn đau cơ hoặc đau mãn tính, tuy nhiên vết thương hở hoặc da bị viêm thì không nên chườm nóng

Giảm đau đầu gối nhờ vào châm cứu

Châm cứu được xem là một trong những cách trị đau đầu gối tại nhà hiệu quả được nhiều người lớn tuổi áp dụng. Châm cứu là phương pháp hỗ trợ cho bệnh viêm xương khớp ở đầu gối, chúng giúp cải thiện các chức năng và làm giảm đau hiệu quả

Luyện tập Thái Cực quyền

Các bài tập luyện Thái Cực quyền giúp cho tinh thần thoải mái, giảm trầm cảm tốt, giúp cải thiện chất lượng sức khỏe cũng như rất tốt cho xương khớp

Chú ý chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thực phẩm tốt cho người đau đầu gối

Hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho xương khớp như: thịt đỏ, nội tạng động vật, ăn nhiều muối, đường, đồ ăn đóng hộp hoặc chiên xào, bia rượu và chất kích thích,… đồng thời tránh ăn những thực phẩm hại cho khớp gối như: cà chua, khoai tây, hạt tiêu, ớt

Kiểm soát cân nặng cơ thể tránh tổn thương đầu gối

Đây là cách trị đau đầu gối tại nhà quan trọng bằng việc kiểm soát lượng thực phẩm hấp thụ vào. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm làm cơ thể tăng cân, béo phì. Một cơ thể nặng nề sẽ khiến đầu gối chịu tải trọng cơ thể nhiều hơn, điều này trực tiếp làm tổn thương đến đầu gối, làm bệnh tình trở nên nghiêm trọng

Bổ sung các loại thuốc bổ tốt cho xương khớp

Bổ sung vitamin khoáng chất đầy đủ cho xương chắc khỏe

Thực tế các thực phẩm tự nhiên qua chế biến nấu nướng ít nhiều làm mất đi hàm lượng dưỡng chất dẫn đến khi ăn vào cơ thể thiếu đi các chất cần thiết cho xương khớp. Do đó, bạn nên bổ sung các loại thuốc bổ xương khớp để có thể cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể, nhằm tái tạo và phục hồi xương chắc khỏe hơn

Trên đây là những chia sẻ về cách trị đau đầu gối tại nhà đơn giản, chúng tôi hi vọng đem đến những kiến thức bổ ích đến người đọc nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe xương khớp của mình

Chúc cho quý bạn đọc điều trị thành công và có một sức khỏe cường tráng!

Xem thêm tại nguồn: nhathuocviet.vn